Zehn Anregungen für einen gesunden Schlaf

Zehn Anregungen für den Alltag

Die folgenden Punkte orientieren sich an den Schlafempfehlungen des US-amerikanischen NHLBI. Wähle zunächst eine Veränderung aus, die sich tatsächlich umsetzen lässt.

• Möglichst regelmäßige Schlaf- und Aufstehzeiten einhalten.
• Auch am Wochenende starke Verschiebungen vermeiden.
• Ausreichend Zeit zum Schlafen freihalten.
• Die Zeit vor dem Zubettgehen ruhiger gestalten.
• Helles Licht und anregende Bildschirmnutzung spät am Abend reduzieren.
• Koffein am späten Tag kritisch prüfen; die Wirkung hält mehrere Stunden an.
• Alkohol nicht als Einschlafhilfe einsetzen.
• Große, schwere Mahlzeiten unmittelbar vor dem Schlafen vermeiden.
• Tagsüber nach Möglichkeit ins Freie gehen und sich bewegen.
• Die Schlafumgebung dunkel, ruhig und angenehm kühl gestalten.

Schichtarbeit braucht passende Lösungen

Feste Schlafzeiten sind nicht für alle Beschäftigten möglich. Wer tagsüber schläft, kann insbesondere Licht und Lärm in der Schlafumgebung reduzieren. Auch Dienstplanung und verlässliche Erholungszeiten gehören in die Betrachtung. Ein allgemeiner Tipp darf nicht so formuliert sein, als ließe sich jede Belastung durch persönliche Disziplin lösen.

Was Unternehmen beitragen können

Besprich Erreichbarkeit, Terminplanung und Übergaben. Ein Vortrag über Schlaf ist wenig hilfreich, wenn gleichzeitig jederzeitige Verfügbarkeit erwartet wird. Freiwillige Informationen und geeignete Beratungsangebote können die organisatorischen Maßnahmen ergänzen.

Wenn Schlafprobleme anhalten oder den Tag deutlich beeinträchtigen, ist eine ärztliche Abklärung sinnvoll. Beschäftigte sollten ihre persönlichen Schlafdaten nicht offenlegen müssen, um Unterstützung bei der Arbeitsgestaltung zu erhalten.